Loopbanden zijn al lang populaire apparaten voor thuisfitness en in sportscholen. Ze bieden een effectieve manier om cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden en je algehele conditie te versterken. Maar welke loopband is geschikt voor thuis? Zijn ze eigenlijk gezond? En wat zijn de voordelen in vergelijking met andere fitnessapparaten zoals hometrainers? In dit artikel geven we antwoord op deze vragen en helpen we je de juiste keuze voor een loopband maken.
ThuisFitnessWeb is van mening dat een loopband (ook wel treadmill in het Engels genoemd) één van de betere fitnessapparaten voor thuis is. Zelfs als je doel bijvoorbeeld het opbouwen van spiermassa is. Wandelen is heel goed voor de mens, zowel voor lichaam als geest. Natuurlijk kun je overal wandelen en in de buitenlucht is zeker zo fijn. Vooral doen! Maar soms wil je niet naar buiten omdat het regent of te koud is. Misschien wil je wel lekker wandelen en tegelijkertijd naar je favoriete tv-serie kijken.
Welke loopband is goed voor thuis?
Het kiezen van de juiste loopband voor thuis hangt af van verschillende factoren, waaronder je budget, beschikbare ruimte en vooral fitnessdoelen. Hier zijn vijf overwegingen om in gedachten te houden bij het selecteren van een loopband voor thuis:
1. Budget
Loopbanden variëren sterk in prijs, van de meest betaalbare basisopties die circa € 200,- kosten, tot geavanceerde modellen met allerlei extra functies die wel € 5.000,- kosten. Stel voor jezelf een budget vast dat bij je past en zoek naar loopbanden binnen dat bereik.
2. Ruimte
Meet de beschikbare ruimte in je huis om te bepalen welke maat loopband geschikt is. Stel je wil in je garage een homegym maken, houd dan rekening met de eventuele andere apparaten die je nog wil gaan kopen of al hebt. Als je naast je loopband bijvoorbeeld een hometrainer wil neerzetten, zorg dan dat er genoeg ruimte is wat ruimte tussen beide apparaten te hebben. Inklapbare loopbanden zijn enorm handig als je beperkte ruimte hebt omdat ze kunnen worden opgeborgen wanneer ze niet in gebruik zijn.
3. Motorvermogen van de loopband
Het motorvermogen van de loopband is belangrijk, vooral als je van plan bent om intensieve trainingen te doen. Kies een loopband met voldoende motorvermogen om aan je behoeften te voldoen. ThuisFitnessWeb wil in dit artikel niet in detail ingaan op alle verschillende motoren, maar ons advies is een motor met een vermogen van minimaal 1 pk continu (dus niet piekvermogen), het liefst iets meer. Voor een sportieve training raden wij echter een vermogen van minimaal 2 – 2,5 pk continuvermogen. Hou daar dus rekening mee bij de aanschaf van een loopband.
4. Loopoppervlak
Zorg ervoor dat het loopoppervlak groot genoeg is en geschikt is voor je loopstijl en lengte. Een te klein loopoppervlak kan ongemakkelijk zijn om op te lopen. Je kan dan bij de stappen die je zet, niet goed je voeten plaatsen en dat is simpelweg heel irritant en neemt de focus van je wandeling weg. Ben je een wat langer persoon, dan zet je waarschijnlijk ook wat grotere stappen of passen. Kies dan voor een loopvlak met een lengte van minimaal 120cm. Hoe groter het loopvlak is, hoe comfortabeler er je wandelt. Vaak daarmee wel de prijs wat omhoog, hou daar rekening mee.
5. Functies
Ga voor jezelf na welke functies je belangrijk vindt, zoals helling, snelheidsopties, ingebouwde programma’s en monitoring van hartslag en calorieën. Tegenwoordig zijn er diverse modellen die je kan koppelen (via bluetooth) aan je mobiel. Vervolgens zijn er weer apps beschikbaar en kun je je voorgang bijhouden, of zien hoeveel calorieën je verband hebt. Het kan ook zijn dat je alleen zo nu en dan binnen een “wandeling” wil maken als het regent. In dat geval kun je voor een basis en goedkoper model kiezen. Natuurlijk ben je nooit verplicht en hoef j e ook helemaal niet per se je telefoon te koppelen aan het apparaat om het bijvoorbeeld te bedienen.
Koopadvies
Hieronder staat de loopband VirtuFit Totally Foldable TR-50i die je bij bol.com kunt kopen. Omdat we bij ThuisFitnessWeb van compact houden in het kader van ruimtebesparing, is deze inklapbaar en heeft zeer goede reviews, sterker nog, deze is “best reviewed” (Kieskeurig, jan. ’22)! De loopband wordt voor 99% voorgemonteerd thuisbezorgd, wel zo makkelijk. Deze sterke en duurzame loopband beschikt over 12 programma’s en is daarnaast compatibel met de trainingsapp Fitshow. Hierdoor heb je nog meer trainingsmogelijkheden. De loopband gaat tot 12 km per uur. Ook beschikt de loopband over een noodstop en transportwieltjes waardoor deze gemakkelijk te verplaatsen is. Dit alles voor een zeer schappelijke prijs, wat het tot een goede prijs-kwaliteitverhouding maakt.
Je kunt ook naar ons artikel “De beste Loopband voor thuis: De Top 5” gaan. Daar vind je vijf geweldige loopbanden in verschillende prijsklassen. Allemaal voorzien van informatie, specificaties en vergelijkingen. Klik HIER.
Is een loopband gezond?
Lopen op een loopband draagt zeker bij aan een gezonde levensstijl. Een loopband is net als een hometrainer, een cardiotoestel. Dat betekent dat je hiermee je cardiovasculair stelsel kan trainen. Daarnaast heeft het nog vele andere (gezondheids)voordelen. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van het gebruik van een loopband:
Cardiovasculaire gezondheid
Regelmatig lopen op een loopband verbetert de gezondheid van je hart en versterkt je cardiovasculaire stelstel. Dit lijkt een moeilijk woord, maar je hart, bloedvaten en je bloed vormen samen het cardiovasculair stelsel. Wandelen verlaagt het risico op hartaandoeningen, verlaagt de bloeddruk en verbetert de bloedcirculatie. Mocht je last of een aandoening hebben van je cardiovasculaire stelstel, raadpleeg dan altijd eerst een arts of specialist. Dat geldt ook wanneer je blessures hebt of daarvan herstellende bent. De mensen bij ThuisFitnessWeb zijn geen medisch specialisten, dus die expertise laten we uiteraard graag bij de professionals die daarvoor geleerd hebben. Wil je meer informatie over hoe gezond sporten voor de mens is, wat het voor je lichaam en geest kan betekenen en welke aandoeningen je er mee kunt voorkomen of de kans erop verminderen? Kijk dan op de website van de Rijksoverheid.
Gewichtsbeheersing
Een loopband kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en te helpen bij gewichtsbeheersing. Je kunt je training aanpassen aan je doelen, of je nu calorieën wilt verbranden of vet wilt verliezen. Lees ook ons artikel over droogtrainen vanuit huis. Een Loopband is uitermate geschikt om daar bij te helpen.
Stressvermindering
Lichaamsbeweging, waaronder lopen op een loopband, kan stress verminderen en je stemming verbeteren. Het stimuleert de afgifte van endorfines, die bekend staan om hun positieve effecten op de stemming.
Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen
Lopen op een loopband helpt bij het opbouwen van spierkracht in de benen en verbetert je uithoudingsvermogen. Het is een goede manier om je algehele fysieke conditie te verbeteren. Mocht je doel dus zijn om spiermassa in je biceps op te bouwen, dan zul je daar uiteraard gerichte oefeningen voor moeten doen. Maar om die oefeningen te doen en resultaten te behalen, zal je algehele fysieke conditie goed moeten zijn. Wandelen helpt daar zeker bij.
Gemak en toegankelijkheid
Een van de voordelen van een loopband is dat de weersomstandigheden geen invloed heeft op je training. Je kunt altijd lopen, ongeacht het weer buiten. Regent het en wil je niet naar buiten? Ga wandelen op een loopband binnen. Is het zo heet buiten dat de vogels door van het dak vallen? Ga wandelen op een loopband binnen en een afgekoelde ruimte. Dit maakt het gemakkelijk om je trainingsroutine te handhaven.
Waar is een de loopband goed voor?
Lopen op een loopband biedt verschillende voordelen en is geschikt voor verschillende fitnessdoelen:
1. Gewichtsverlies met behulp van een loopband
Als je wilt afvallen, kan lopen op een loopband een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Intervaltrainingen op de loopband kunnen het calorieverbruik verder verhogen. Begrijp wel dat afvallen niet alleen met de loopband kan. Daarvoor moet je natuurlijk ook goed op je eetpatroon letten. Hier gaan we nu niet dieper op in, maar wandelen is zeker goed als je doel (ook) is om gewicht te verliezen.
2. Cardiovasculaire conditie
Het verbetert je cardiovasculaire conditie door je hartslag te verhogen en je longcapaciteit te vergroten. Regelmatig lopen kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Wandelen is goed voor jong en oud. Het is echt niet specifiek en alleen voor de senioren onder ons, maar voor hen is het zeker een uitermate geschikt fitnessapparaat! Nogmaals, bij medische aandoeningen, raadpleeg eerst en altijd uw arts of specialist.
3. Spierversteviging
Lopen op een loopband richt zich op de beenspieren, waaronder de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren. Het kan helpen bij het versterken en vormgeven van deze spieren. Doordat wandelen op een loopband de conditie bevordert, is het indirect ook goed voor spieropbouw wanneer andere spiergroepen worden getraind.
4. Stressvermindering
Lichaamsbeweging, zoals lopen, kan stress verminderen en de geestelijke gezondheid verbeteren. Het helpt de spanning in het lichaam los te laten en zorgt daardoor voor ontspanning.
5. Algemene fitness
Lopen op een loopband kan een effectieve manier zijn om je algehele fitness te verbeteren, zelfs als je geen specifieke doelen hebt. Het helpt je in vorm te blijven en energiek te blijven.
“The treadmill is a reflection of your determination.
Every step is a testament to your commitment.”
Wat is beter, een loopband of een hometrainer?
Of een loopband of een hometrainer beter voor je is, hangt af van je eigen fitnessdoelen en voorkeuren. Om je te helpen met het maken van de juiste keuze, volgen nu enkele verschillen tussen beide fitnessapparaten. Of een verschil uiteindelijk een voordeel of nadeel voor je is (of geen beide), hangt van elk mens afzonderlijk af.
Loopband:
- Calorieverbranding: Loopbanden bieden een hogere calorieverbranding in vergelijking met hometrainers, omdat ze meer spiergroepen aanspreken.
- Cardiovasculaire training: Ze zijn effectiever voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid vanwege de impact en de mogelijkheid om snelheid en helling aan te passen.
- Spierversterking: Lopen op een loopband helpt bij spierversterking in de benen en billen.
- Impact op gewrichten: Het kan een hogere impact op de gewrichten hebben, dus mensen met gewrichtsproblemen moeten voorzichtig zijn.
Hometrainer:
- Lage impact: Hometrainers bieden een lage impact op de gewrichten, wat geschikt is voor mensen met blessures of gewrichtsproblemen.
- Gemak: Ze zijn gemakkelijker te gebruiken voor multitasking, zoals tv kijken of lezen.
- Comfortabel zitten: Hometrainers hebben een comfortabele zitpositie, wat ideaal kan zijn voor mensen met rugproblemen.
- Cardiovasculaire voordelen: Hoewel ze cardiovasculaire voordelen bieden, kunnen ze minder effectief zijn dan loopbanden.
Het hangt dus allemaal af van je voorkeuren en behoeften. Als je op zoek bent naar een hogere intensiteit en spierversterking, kan een loopband de juiste keuze zijn. Als je een lage impact en comfortabele training verkiest, is een hometrainer misschien meer geschikt. Afwisselen tussen beide apparaten is ook een goede optie!
De conclusie is dat loopbanden uitstekende fitnessapparaten zijn die een breed scala aan voordelen bieden, van gewichtsverlies tot het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Bij het kiezen van een loopband voor thuis, overweeg dan je budget, ruimte en trainingsdoelen. En als het gaat om de keuze tussen een loopband en een hometrainer, ga dan je fitnessbehoeften en persoonlijke voorkeuren na. Een Crosstrainer is eventueel ook een goed alternatief. Lees daarom onze blogs: “De voordelen van Hometrainers” en “Een Crosstrainer voor thuis“.
Wat je ook kiest, regelmatige lichaamsbeweging zal je gezondheid ten goede komen. Veel succes met je fitnessreis!