Een Homegym of thuisgym, velen gingen je voor. Maak van je droom werkelijkheid. Als de hectiek van het dagelijks leven je naar de ingang van een sportschool trekt, maar tijd en gemak je tegenhouden, dan is het creëren van een Homegym misschien wel dé oplossing waar je naar op zoek bent. Natuurlijk kun je nog steeds naar de sportschool, maar wanneer je een half uurtje over hebt, alleen te weinig tijd om naar de gym toe te reizen, kun je alsnog die workout doen. Of misschien heb je wel genoeg tijd, maar is een eigen Homegym altijd al een vurige wens geweest. Uiteraard kost het wat, maar het betaalt zich zeker terug. Je kunt het zo goedkoop of duur maken als je zelf wilt, er zijn genoeg mogelijkheden!
Het samenstellen van je Homegym
Het samenstellen van een Homegym kan lastig zijn. Waar te beginnen? Welke fitnessapparatuur en gewichten moet je kopen om ervoor te zorgen dat je een volledige en effectieve workout vanuit huis kunt doen. Hoeveel ruimte heb ik nodig? Daarom heeft ThuisFitnessWeb 10 tips samengesteld voor de beste fitnessapparaten- of toestellen, gewichten en trainingsaccessoires voor jouw Homegym. Je hoeft het echt niet allemaal of in één keer aan te schaffen en het is uiteraard ook afhankelijk van jouw specifieke fitnessdoelen en de beschikbare ruimte die je hebt. Is jouw doel vooral om conditie op te bouwen of bij te houden? Ga dan zeker voor een cardio-fitnesstoestel. Wil je spiermassa kweken, kies dan voor een set gewichten en bijvoorbeeld een Squat Rack. Heb je weinig ruimte, maar wil je toch een Loopband, dan is een inklapbaar exemplaar iets voor jou.
10 tips voor jouw Homegym (fitnessapparaten, gewichten en trainingsaccessoires)
1 Halter- Dumbbell set
Een essentiële toevoeging aan elke Homegym is een halter- of dumbbell set. Waarom is dit geschikt voor jouw Homegym? Allereerst biedt een halter-of dumbbell set veelzijdigheid en flexibiliteit in je trainingsroutine. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, kracht wilt vergroten of gewoon in vorm wilt blijven, deze sets zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.
Met een halter- of dumbbell set kun je verschillende oefeningen uitvoeren om diverse spiergroepen te targeten. Voorbeelden van oefeningen zijn bicep curls, shoulder presses, en lunges. Hiermee kun je niet alleen focussen op het kweken van spiermassa, maar ook op het verbeteren van de algehele kracht en het uithoudingsvermogen.
Wat betreft de spieren: een halter-of dumbbell set stelt je in staat om zowel grote als kleine spiergroepen effectief te trainen. Het is een veelzijdige keuze voor een totale body workout.
De kosten zijn sterk afhankelijk van het merk, materiaal en gewichtsbereik van de set. Vaak geldt hoe zwaarder, hoe duurder. Voor een betaalbare optie kun je beginnen met een basis set, terwijl high-end modellen met meer gewichtsvariaties beschikbaar zijn voor degenen die bereid zijn te investeren in een uitgebreidere set. Het is belangrijk om te onthouden dat de aanschaf van een kwalitatieve halter-of dumbbell set, een goede investering is voor de lange termijn, wat de kosten zeker rechtvaardigt.
Je kunt ook overwegen om verstelbare dumbbells aan te schaffen. Deze besparen ruimte en bieden de mogelijkheid om snel het gewicht aan te passen, waardoor je vloeiend van de ene oefening naar de andere kunt gaan. Kortom, een halter- of dumbbell set is een must-have voor jouw Homegym. Wil je meer informatie over dumbbells en wat je daar mee kan doen en welke spieren je traint? Lees dan ons blog “Thuis trainen met Dumbbells”.
2 Een Squat Rack of Power Rack in je Homegym
Voor krachtoefeningen is een Squat Rack of Power Rack simpelweg onmisbaar voor je Homegym. Deze trainingstoestellen vormen het fundament voor vele oefeningen en zijn ideaal voor het veilig uitvoeren van zware gewichtstrainingen.
Een Squat Rack biedt de mogelijkheid om compound oefeningen (meerdere spiergroepen tegelijk) zoals squats, bench presses, en shoulder presses uit te voeren. Dit maakt het niet alleen een uitstekende keuze voor het ontwikkelen van kracht, maar ook voor het stimuleren van spiergroei in meerdere gebieden van het lichaam. Bovendien is het een veilige keuze om alleen mee te trainen met zwaardere gewichten, omdat je (meestal) ingebouwde veiligheidsbeugels of safetyspotters hebt die voorkomen dat de halter ongecontroleerd valt. Zitten deze er niet bij, dan adviseert ThuisFitnessWeb dat alsnog aan te schaffen. Veiligheid staat voorop! Als je alleen thuis aan het trainen bent met zware gewichten, is er niemand van de sportschool die je kan “spotten”. Safetyspotters nemen die taak dan waar. Wel zo’n fijn idee.
Een Squat Rack maakt het mogelijk om te focussen op grote spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren, borst, schouders en triceps. Compoundoefeningen zoals squats activeren meerdere spieren tegelijkertijd, wat resulteert in efficiëntere en effectievere workouts.
Qua kosten variëren Squat Racks en Power Racks afhankelijk van hun specificaties en extra functies. Er zijn betaalbare instapmodellen beschikbaar als je een beperkt budget hebt, maar voor meer geavanceerde modellen met extra’s zoals pull-up bars en dipstations kom je waarschijnlijk in een wat hogere prijsklasse terecht. Een kwalitatief Squat Rack is zeker een goede investering in duurzaamheid en veiligheid tijdens je krachttraining.
Je kunt zeker overwegen om voor een Squat of Power Rack te kiezen met geïntegreerde accessoires zoals pull-up bars, waardoor je de diversiteit van je workouts vergroot. Uitgebreide informatie over Squat Racks en Power Racks lees je in ons blog “Het beste Squat Rack voor jou: onmisbaar voor thuisfitness”.
3 Verstelbare trainingsbank of halterbank
Een ander onmisbaar element voor een complete Homegym is een verstelbare trainingsbank, ook wel halterbank. Een verstelbare trainingsbank voegt een nieuwe dimensie toe aan je trainingsroutine door verschillende hoeken en posities mogelijk te maken, waardoor je verschillende oefeningen kunt uitvoeren.
Met een verstelbare trainingsbank kun je niet alleen traditionele krachtoefeningen zoals bench presses en dumbbell rows uitvoeren, maar ook verschillende hoeken instellen voor het trainen van specifieke spiergroepen. Dit maakt het een veelzijdige keuze voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers.
De verstelbare trainingsbank stelt je in staat om gericht te werken aan de borstspieren, schouders, rug en armen. Door de variabele hoeken kun je de nadruk leggen op specifieke delen van een spiergroep, waardoor je de effectiviteit van je workouts vergroot.
Trainingsbanken zijn beschikbaar in verschillende prijsklassen. Basisbanken met beperkte instellingen zijn er al vanaf € 50,- , terwijl geavanceerdere modellen met meerdere instellingsmogelijkheden en extra functies zoals leg curls en leg extensions een hoger prijskaartje zullen hebben. Het is belangrijk om te overwegen welke functies voor jou essentieel zijn in relatie tot je fitnessdoelen.
Als je ruimte wilt besparen, kun je kiezen voor een inklapbare trainingsbank, zodat je deze gemakkelijk kunt opbergen wanneer deze niet in gebruik is.
4 Loopband
Voor jouw Homegym biedt een loopband een effectieve en gemakkelijke manier om aan je cardiovasculaire (hart- en vaatstelsel) gezondheid te werken, uithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.
Met een loopband kun je diverse cardio-oefeningen uitvoeren, zoals wandelen, joggen en hardlopen. Dit maakt het een veelzijdige keuze voor iedereen, ongeacht het fitnessniveau. Het is ideaal voor dagen waarop het weer eens regent of wanneer je privacy en gemak verkiest boven een drukke sportschool.
Hoewel de nadruk voornamelijk op cardio ligt, betrekt lopen op een helling of intervaltraining op de loopband ook spieren zoals de kuiten, dijen en bilspieren. Het kan een uitstekende aanvulling zijn op krachttraining en helpt bij het behouden van een gezonde balans tussen cardio en kracht in je trainingsroutine.
Loopbanden variëren sterk in kosten, afhankelijk van functies zoals motorvermogen, snelheidsbereik, hellingmogelijkheden en extra’s zoals ingebouwde trainingsprogramma’s en hartslagmeters. Basismodellen kunnen betaalbaar zijn voor thuisgebruik, terwijl geavanceerdere loopbanden met meer functies een hogere prijs hebben. Het is belangrijk om te overwegen welke functies passen bij jouw fitnessdoelen en budget.
Ook hier kun je weer denken aan inklapbare loopbanden als ruimte een beperking is, waardoor je de loopband gemakkelijk kunt opbergen wanneer deze niet in gebruik is. In ons artikel “De beste Loopband voor thuis: De Top 5” vind je vijf loopbanden in verschillende prijsklassen, voorzien van informatie, specificaties en een verschillen overzicht. Klik HIER.
5 Hometrainer
Een hometrainer biedt -net als een Loopband- een comfortabele en toegankelijke manier om aan je cardiovasculaire gezondheid te werken, terwijl je ook je onderlichaam versterkt.
Met een hometrainer kun je op een lage impact manier fietsen. Dat is vriendelijker voor je gewrichten dan sommige andere cardio-opties. Het is een ideale keuze voor mensen met knie- of gewrichtsproblemen en het biedt een effectieve workout voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Een hometrainer richt zich voornamelijk op de spieren in je benen, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren. Hoewel dit ook voornamelijk een cardio-apparaat is, biedt het een lichte weerstand, wat bijdraagt aan het versterken van de spieren in je onderlichaam.
Hometrainers zijn eveneens beschikbaar in verschillende prijsklassen, afhankelijk van functies zoals weerstandsinstellingen, ingebouwde programma’s en het type display. Basismodellen zijn vaak betaalbaar en geschikt voor eenvoudige workouts, terwijl geavanceerdere modellen met meer functies zoals hartslagmeting en programma-variaties duurder uitvallen.
Je zou kunnen overwegen een ligfietsvariant te kiezen voor extra comfort en rugondersteuning tijdens langere sessies. Sommige hometrainers zijn draagbaar en inklapbaar, waardoor je ze gemakkelijk kunt verplaatsen binnen je Homegym. In het artikel van ThuisFitnessWeb “De voordelen van Hometrainers” vind je meer informatie over hometrainers en de verschillende mogelijkheden daarmee.
6 Roeimachine of Roeitrainer
Een roeimachine biedt een uitdagende manier om aan zowel je cardio (uithoudingsvermogen) te werken als aan spieropbouw.
Met een roeimachine voer je een beweging uit die je gehele lichaam aanspreekt. Het is een low-impact oefening, wat betekent dat het vriendelijk is voor je gewrichten, maar tegelijkertijd een intense workout biedt. Roeien op een machine is ideaal voor het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht en het verbranden van calorieën.
Roeien activeert verschillende spiergroepen, waaronder de rug, schouders, armen, benen en kernspieren. Het is een complete body workout, waarbij je zowel spieren opbouwt als vet verbrandt. De glijdende beweging op een roeimachine simuleert de roeibeweging op water, wat een natuurlijke en effectieve manier van trainen is.
De kosten van roeimachines variëren en zijn afhankelijk van het type (luchtweerstand, waterweerstand, magnetische weerstand), extra functies en bouwkwaliteit.
Er bestaan ook opklapbare roeimachines als je beperkte ruimte hebt, waardoor je de machine kunt opbergen wanneer deze niet in gebruik is. Sommige modellen hebben ook geavanceerde monitoropties om je prestaties en voortgang bij te houden. Kortom, een roeimachine biedt een complete workout voor je hele lichaam en is een waardevolle toevoeging aan je Homegym, ongeacht je fitnessniveau. Wil je meer informatie over Roeitrainers, lees dan het blog “De beste Roeitrainer voor thuis”.
7 Trainingsmat / Yogamat
Goedkoop en onmisbaar in je Homegym is een trainingsmat of yogamat. Zo’n mat biedt een comfortabele en schokabsorberende ondergrond voor verschillende trainingen, zoals buikspieroefeningen.
Trainingsmatten zijn betaalbaar en beschikbaar in verschillende diktes en materialen. Koop niet een te goedkope en al te dunne mat. Ze zijn trouwens oprolbaar, wat handig is wanneer je de mat niet gebruikt.
8 Kettlebells horen ook in de Homegym
Kettlebells bieden een dynamische, maar ook effectieve manier om kracht op te bouwen en je stabiliteit te verbeteren.
Met kettlebells kun je een verscheidenheid aan oefeningen doen, zoals kettlebell swings en goblet squats. Deze dynamische bewegingen dagen niet alleen je spieren uit, maar bevorderen ook flexibiliteit en coördinatie. Kettlebelltraining is bij uitstek geschikt voor het ontwikkelen van kracht in meerdere bewegingsvlakken.
Kettlebells activeren vaak meerdere spiergroepen tegelijk, waaronder de billen, rug, schouders en je core. Door de vloeiende bewegingen verbeter je niet alleen de kracht, maar ook de algehele functionaliteit van je lichaam. Hou er wel rekening mee dat je voldoende ruimte hebt voor die oefeningen. Je wilt immers niet die dure vaas kapot swingen met je Kettlebell.
Ook kettlebells zijn betaalbaar en beschikbaar in verschillende gewichten, waarbij meestal geldt, hoe zwaarder, hoe duurder. Voor beginners is het aan te raden om met lichtere gewichten te beginnen en geleidelijk over te gaan naar zwaardere. Er zijn kettlebells met een rubberen coating voor vloerbescherming en grip. Lees voor meer informatie “De kracht van Kettlebells met thuis sporten“
9 Weerstandsbanden (Fitnesselastiek)
Deze compacte en draagbare accessoires bieden een effectieve manier om krachttraining te integreren. Waar je ook bent en superhandig voor in je Homegym.
Met weerstandsbanden of fitnesselastieken kun je diverse oefeningen uitvoeren, zoals bicep curls, lateral raises en leg presses. Zie ook “100 Oefeningen voor thuis zonder apparaten”. Ze bieden weerstand in verschillende intensiteiten, waardoor je de uitdaging kunt aanpassen aan je fitnessniveau. Ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een flexibele en ruimtebesparende optie.
Afhankelijk van de oefening, zijn ze vooral effectief voor het versterken van de armen, benen, schouders en bilspieren. Een relatief goedkope aanschaf waar je veel plezier van gaat hebben!
10 Spiegel
Een beetje vreemde eend in de bijt, maar zeker een waardevolle toevoeging aan je Homegym is een grote spiegel. Een spiegel is niet alleen een esthetische keuze, maar ook een functioneel hulpmiddel voor het verbeteren van je houding. Daarnaast voegt het een professionele uitstraling aan je trainingsruimte toe. Niet voor niets staan sportscholen en fitnessgyms vol met grote spiegels. Of je nu met gewichten in de weer bent, of cardio-oefeningen doet, de spiegel fungeert als visueel hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt. Daarnaast geeft een spiegel extra dimensie en sfeer in je Homegym. Het creëert een ruimer gevoel en een professionele sportschooluitstraling. Als je ook bezig bent om spiermassa op te bouwen, is een spiegel perfect om even te flexen met je spierbundels.
Extra tip: Muziek in je Homegym
Voeg een extra dimensie toe aan je Homegym met muziek. Het trainen met je favoriete muziek kan je een enorme motivatieboost geven. Oortjes voor in de sportschool zijn niet meer nodig. De juiste muziek kan je in die geweldige mindset brengen en je helpen om het beste uit elke training te halen. Het is de eenvoudigste en meest persoonlijke manier om je Homegymervaring te verrijken.
Tot slot
Nu beschik je over veel tips en ideeën om je Homegym samen te stellen. ThuisFitnessWeb wenst je vooral veel plezier en succes bij het bouwen van jouw ideale trainingsruimte. Laat je Homegym een plek zijn waar je niet alleen werkt aan je fysieke gezondheid, maar ook geniet van elke trainingssessie. Wat je ook kiest en doet, regelmatige lichaamsbeweging zal je gezondheid ten goede komen. Veel succes met je fitnessreis!
